Massa muscular!

Meus adoráveis visitantes,

Eu queria compartilhar com vocês um pouco sobre exercícios físicos e a questão da perda do percentual de gordura corporal e o ganho da massa muscular, e tudo isso através de uma dieta à base de frutas, vegetais e poucas nozes e sementes, e um estilo de vida realmente ativo.

Bom, podemos começar com meu exemplo :-)... neste mês de Janeiro eu resolvi entrar para uma academia de boxe para poder continuar me exercitando nesse calor - pois infelizmente está quase impossível e desagradável de correr aqui no Rio durante o dia.

Então resolvi experimentar esse outro meio de exercício físico...e estou adorando! Além de estar fazendo ioga também - para equilibrar :-)

À princípio, parece um esporte muito agressivo, e é. Porém, ele é muito bom também para descarregar emoções contidas, eu saio de lá Zen :-)... e suar muito, o que é muito bom, pois faz você expelir toxinas, ativa a sistema imunológico e ativa todo seu corpo, fazendo-o trabalhar, músculo por músculo, orgão por órgão, células etc...e faz trabalhar um dos mais requisitados : o coração.

É um treinamento aeróbico de excelente qualidade! Por que? Bom, porque, primeiro e super importante é que você trabalha e malha com o peso do seu própio corpo, o que te traz força e não somente músculos - quer dizer, quando você só malha com pesos, você faz hipertrofia e normalmente não trabalha muito a força, que pra mim é fundamental. E nesta parte também é que entra o aumento da massa muscular e da perda de gordura corporal.

Vou explicar através de uma citação do livro "The 80/10/10 Diet" :

"Aumentar nossa massa muscular é um modo de diminuir nosso percentual de gordura corporal. Quando a porcentagem do tecido magro aumenta, a porcentagem do tecido de gordura diminui. (...) Como isso ocorre? Quando ganhamos músculos , aumentamos nosso requerimento calórico diário.(...) Durante esse período, enquanto nos acostumamos a comer maiores quantidades de comida, nossos corpos normalmente utilizam gorduras armazenadas para compensar o déficit de calorias, reduzindo nossa porcentagem de gordura corporal."

Entenderam? Quer dizer que temos um tempo para nos acostumarmos a comer maiores quantidades de comida, e nesse tempo nosso corpo aproveita e utiliza suas reservas, fantástico não? , e nesse meio tempo também que devemos avaliar e controlar esse aumento da quantidade de comida, pois se o seu objetivo é perder peso, então não aumente tanto a quantidade - e digo, as melhores fontes de carboidratos são as FRUTAS, sem dúvida.
E outra, o que cria músculos não são exatamente o consumo de proteínas, e sim os exercícios físicos!

Continuando com a citação... :

"(...) Infelizmente, massa muscular é facilmente perdida(...) já que os músculos têm que ser usados em uma base constante em função de crescer e manter o tamanho.(...) Ganhar músculos é o único e verdadeiro meio saudável de ganhar peso, sem correr o risco de criar desequilíbrios hormonais que resultam em carregar excesso de gordura corporal."

Quer dizer, temos que fazer treinamentos de força, assim como estou fazendo no boxe.
E posso lhes dizer que, depois que comecei (já faz 1 ano e 2 meses) a me alimentar só de frutas e vegetais, e fazer exercícios físicos diarimente (corrida, bicicleta e andar, além de carregar peso das compras na feira etc), simplesmente ganhei mais massa muscular do que na época em que eu ficava enfiada dentro de uma academia malhando com pesos. É uma questão de descoberta sobre qual o melhor caminho para se conseguir se manter numa vida realmente saudável, e principalmente de bem estar físico.

Eu aconselho a todos a experimentarem novos meios de se exercitar. Aproveitem esta maravilhosa máquina viva! Ela é fantástica e surpreendente, basta que saibamos como utilizá-la da melhor forma, e assim, teremos só benefícios constantes!

Ah, e se quiserem compartilhar quais exercícios físicos fazem e aconselham, fiquem a vontade!

Receita deliciosa depois de um treino:

Bananas (3 frescas e 1 congelada) + 1 manga palmer + alguns ramos de salsinha fresca + carne de um coco jovem (a carne deve ser gelatinosa) + água de coco (se precisar)-- bater tudo no liquidificador!

Hummm!

Um grande beijo !

Malu


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