Eu vou te pedir que PARE o que estiver fazendo. RESPIRE fundo algumas vezes, e assista o vídeo curtinho da MEDITAÇÃO DE UM MINUTO que poderá mudar a sua vida para melhor e te deixar mais em PAZ e em HARMONIA.
Muitas pessoas pensam que meditar necessita de muitas horas, muito foco, etc. Porém, a arte de meditar possui muitas maneiras de se chegar a essa harmonia e paz interior. Cada um escolhe e pratica aquela que quiser e tem necessidade. Existem pelo mundo milhares de metodologias, livros publicados, Organizações (ONGs) e religiões que pregam a meditação como ferramenta essencial para o auto-conhecimento, para o equilíbrio psíquico/físico, para conseguir lidar com o dia a dia das grandes cidades cheias de distrações, estímulos etc.
“Se todas as crianças de oito anos aprenderem
meditação, nós eliminaremos a violência do mundo dentro de uma geração”
~ Dalai Lama ~
Como muitas pessoas, eu encontrei diferentes formas de meditar sem ficar sentada muito tempo em frente a parede ou de olho fechado. Encontrei minha meditação na corrida, na dança, na aula de canto, lavando louça, inventando uma nova receita - que são momentos que tudo "pára" e somente aquele momento presente existe pra mim, somente O AGORA. Nesse vídeo que compartilhei com você acima é exatamente mais uma forma que eu encontrei mais simples, mais didática e TÃO EFICAZ que vem me ajudando muito ultimamente.
Porém, minha vontade de meditar de forma mais prolongadas, focadas, e dentro de uma metodologia sempre me chamou atenção e espero conseguir realizar. Acredito que será um grande desafio, e é por isso mesmo que quero experimentar e transcender esse desafio :)
E você? Comente aqui em baixo qual a sua técnica de se manter no presente, no AGORA, ou qual sua técnica de meditação. Compartilhando podemos trocar e nos ajudar ;)
MAIS DICAS PARA TE AJUDAR A SE ACALMAR E SE HARMONIZAR:
LEITURA: Uma dica de leitura para te ajudar a focar no presente momento e perceber a grande cura que essa consciência pode ter no seu corpo mental/físico, é esse grande livro chamado "O Poder do Agora". Super recomendo!
ORGANIZAÇÃO (ONG): Essa Organização é uma das mais conhecidas em todo o mundo e tem o intuito de levar a consciência da respiração, da meditação e da ioga para todos aqueles que buscam essa harmonia e paz interior. O mais legal é que ela tem um enfoque bastante para os jovens que são a nova geração, e que estruturando desde a raíz o ser humano com a consciência e fortalecimento do seu Ser mental/físico/espiritual só poderá trazer benefícios futuros para toda a humanidade. Criar jovens conscientes de seu corpo/mente e fortalecê-los só pode trazer benefícios futuros! Eu to dentro dessa e divulgo com muita felicidade e gratidão pelo lindo trabalho :)
 |
Acesse o site e saiba mais: http://www.artofliving.org/br-pt |
MÚSICA: Pra mim, música clássica sempre foi minha escolha para me acalmar. Se você gosta, eu aconselho. De qualquer forma, hoje existem muitas músicas voltadas para o relaxamento, como mantras, música de várias etnias e tribos tanto indígenas quanto indonesianas, havaianas etc. O que não falta é opção para escutar e se entregar a música curativa em todos os sentidos.
Uma que eu gostaria de compartilhar com vocês, e que eu uso muito para me conectar com meu Ser Interior e sou muito fã é essa música deste vídeo abaixo do meu querido Pedro Collares, um multi-instrumentalista que chega à nossa alma quando toca seus instrumentos.
Para mais info sobre o seu lindo trabalho acesse: http://www.pedrocollares.com/
Compartilhe esse post por aí e vamos ajudar muitas pessoas a melhorarem suas vidas com a consciência e paz interior! :) Conto com você meu querido leitor!
Beijos de luz,
Malu
4 comentários:
Malu,
Eu achei um livro antigo que ensina como relaxar a mente e entrar em estado alfa.
Em estado alfa voce pode praticar muitas atividades, pois voce fica acordada mais a sua mente está bem relaxada.
Chama-se:
Alfagenia
Anthony A. Zaffuto
Hoje só é encontrado em sebos.
E eu encontrei esse na Rua Luiz de Camões, perto da Praça Tiradentes.
A nome da livraria me esqueci.
Outro exercício de meditação e concentração que faço é:
Exercício de DHRANA (concentração) e DHYANA (meditação) também usados na PNL para te trazer um pouco de calma:
ESFERA DE HARMONIZAÇÃO:
1) Tenho aqui 28 minutos da sitara de Ravi Shankar, um mestre da música indiana. Você usará essa música no youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=-f1DNyngKVY
2) Sente-se no chão ou numa cadeira com um fone de ouvido e escutando essa música. Olhos fechados. Um quarto escuro onde você não será incomodado.
3) Levante as sobrancelhas de olhos fechados, junte suas mãos uma com as outra apoiando-as sobre o corpo.
4) Coluna ereta.
Os itens 2, 3 e 4 compõe a sua POSTURA HARMÔNICA. Você vai aprender a desenvolver a sua própria postura harmônica. As sobrancelhas levantadas ativarão a parte frontal do cérebro. Essa parte está relacionada a transtornos como défict de atenção, falta de foco. Com 28 minutos de exercício por dois dias, teremos uma mudança leve nas suas ondas cerebrais para você ter o foco necessário.
5) RESPIRAÇÃO DO MESTRE: Sua respiração é fluida, suave, nem muito longa, nem muito curta. E ela sobe por dentro da cabeça. De olhos fechados e sobrancelhas levantadas, concentre nas respirações subindo por dentro da cabeça até chegar numa ESFERA INFINITA acima da sua cabeça.
6) ESFERA INFINITA: Ela fica num outro tempo-espaço da sua visualização. Ele pode ser brilhante, cada dia ela pode ter uma cor. Ela pode ser invisível inclusive. Ela está acima da sua cabeça mas ao mesmo tempo a uma distância infinitamente longe. Você cruzará o espaço-tempo com sua respiração, ouvindo Ravi Shankas por 28 minutos.
7) Se seus pensamentos divergirem, INSPIRE PROFUNDAMENTE, FORCE O QUEIXO CONTRA O PEITO (Udhyanna Bhanda) e depois traga sua cabeça para traz alongando o pescoço. Retorne à POSIÇÃO HARMÔNICA e à RESPIRAÇÃO DO MESTRE. E volte a enviar seu ar para a esfera infinita.
O seguinte exercício de DHRANA (concentração) e DHYANA (meditação) também usados na PNL para te trazer um pouco de calma:
ESFERA DE HARMONIZAÇÃO:
1) Tenho aqui 28 minutos da sitara de Ravi Shankar, um mestre da música indiana. Você usará essa música no youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=-f1DNyngKVY
2) Sente-se no chão ou numa cadeira com um fone de ouvido e escutando essa música. Olhos fechados. Um quarto escuro onde você não será incomodado.
3) Levante as sobrancelhas de olhos fechados, junte suas mãos uma com as outra apoiando-as sobre o corpo.
4) Coluna ereta.
Os itens 2, 3 e 4 compõe a sua POSTURA HARMÔNICA. Você vai aprender a desenvolver a sua própria postura harmônica. As sobrancelhas levantadas ativarão a parte frontal do cérebro. Essa parte está relacionada a transtornos como défict de atenção, falta de foco. Com 28 minutos de exercício por dois dias, teremos uma mudança leve nas suas ondas cerebrais para você ter o foco necessário.
5) RESPIRAÇÃO DO MESTRE: Sua respiração é fluida, suave, nem muito longa, nem muito curta. E ela sobe por dentro da cabeça. De olhos fechados e sobrancelhas levantadas, concentre nas respirações subindo por dentro da cabeça até chegar numa ESFERA INFINITA acima da sua cabeça.
6) ESFERA INFINITA: Ela fica num outro tempo-espaço da sua visualização. Ele pode ser brilhante, cada dia ela pode ter uma cor. Ela pode ser invisível inclusive. Ela está acima da sua cabeça mas ao mesmo tempo a uma distância infinitamente longe. Você cruzará o espaço-tempo com sua respiração, ouvindo Ravi Shankas por 28 minutos.
7) Se seus pensamentos divergirem, INSPIRE PROFUNDAMENTE, FORCE O QUEIXO CONTRA O PEITO (Udhyanna Bhanda) e depois traga sua cabeça para traz alongando o pescoço. Retorne à POSIÇÃO HARMÔNICA e à RESPIRAÇÃO DO MESTRE. E volte a enviar seu ar para a esfera infinita.
Olá Malu,
Volto a este tópico para recomendar mais um exercício maravilhoso que aprendi chamando EFT - Emotional Freedom Technic.
Técnica de Liberação Emocional. É fantástico, fácílimo e ajuda muito no estresse do dia-a-dia. Mas é tônico geral para uma série de problemas. Pode-se achar muito sobre a EFT no Youtube e no google. Também já existe material em português em PDF. Tente e depois comente aqui.
Aliás creio que você vai gostar tanto que vai criar um tópico sobre a EFT.
Postar um comentário